уторак, 26. новембар 2013.

Pomeranje zimske pripreme zbog povrede

Kako sam dosao iz Portugalije sa Evropskog prvenstva...osecao sam blagi bol u svom desnom kolenu. Po mom planu treniranja imao sam dve nedelje odmora, sto mi je i odgovaralo zbog tog bola. Otisao sam na trening trke na Samanjac i u Vrnjacku banju kako bih upoznao ljude iz Skandinavije, radi odlaska za koju godinu tamo. Tokom trka nisam osecao bilo kakav bol i predpostavio sam da je to bilo samo nesto prolazno.
10.11.2013. sam poceo da ulazim u pripremni deo za sledecu godinu....krenuo sam polako sa nekim manjim duzinama od 10km laganog trcanja...i sve je delovalo dobro U nedelju (17.11.2013.) se odrzao Savski polumaraton i odlucio sam da ucestvujem na njemu, kako bih imao neki zvanicni rezultat na trci od 21km. S' obzirom da mi je ovo prvi polumaraton vreme od 1:36:25 se ne cini kao neko lose vreme, iako mi je prvobitni plan bio da odrzim tempo 5min/km, ali je bilo ljudi koji su uticali da trcim brze :D. Zavrsena trka i oporavak kod kuce delovali su dobro, sve dok nisam izasao uvece, kada se noga ohladila. Osecao sam isti onaj bol koji sam u Portugaliji osecao. Odlucio sam da uzmem jos jednu nedelju pauze (odradio sam jedan lagani trening u utorak ~6km cisto da bih se razmrdao).
Zatim je dosao dan za redovnu duzinu na Kosutnjaku. Skupilo se nas nekoliko i sve je delovalo dobro do 11-og kilometra kada je dosla na red jedna strmija nizbrdica, gde sam bio prinudjen da stanem zbog ogromnog bola u desnom kolenu. Istog dana uvece sam jedva uspevao da hodam, sacekao sam prvi sledeci radni dan i otisao kod lekara. Posle rendgenskog snimka doktori su videli da ima neke sitne razlike u desnoj i levoj golenici.
Posto su mi doktori preporucili da ne treniram samo do kraja nedelje, odlucio sam da poslusam savet koji sam dobio sa strane, a to je da uzmem pauzu jedno 3 nedelje. Sto u prevodu znaci nema trcanja, samo vezbe. U ponedeljak idem na proveru svega ovoga, gde cu saznati jos vise detalja o mojoj povredi.
Za koju nedelju cu takodje napisati post o planovima za sledecu sezonu...koja ce biti dosta naporna,...ali nesto vise o tome u sledecem postu....
Hvala svima koji su mi pomagali ovih nekoliko dana oko oraspolozavanja :)

субота, 09. новембар 2013.

Sezona 2013

Serbia on EYOC
Od ove godine poceo sam da treniram uz pomoc novog trenera- Daniel Barkasz (ROU). Na samom startu sezone gledao sam sva vazna takmicenja koja imaju u okolini i odlucio da zelim da idem na sto vise njih. Posle duge zime, u februaru sam otisao na svoj prvi trening kamp sa Madjarskim klubom. To je bio jedan mini kamp- produzeni vikend, ali su treninzi bili na terenima koje ja obozavam. Nakon toga sam, iznenadno, otisao, sa jos nekoliko ljudi, na kamp u Sloveniju, sa seniorskom Ceskom reprezentacijom. Kamp je poceo sa Boroca cupom, a zavrsio se ucestvovanjem na Lipica openu. Vec tu sam osetio da sam malo napredovao na tim tehnickim kartama. Zatim je usledio deo sezone sa trkama na Fruskoj gori, za koji konkretno nisam jos bio spreman (posto su teren i same staze veoma strmi). Zatim je usledio Beograd open i WRE trka na kojima sam bio prinudjen da trcim povredjen...(povredu sam dobio jos prvog dana na pocetku duge distance). Odmah nakon toga sam imao sprint kamp u Beogradu sa Bugarima. Usledio je jedan od vaznijih meseci u ovoj godini a to je bio mesec u kome su 2 prvenstva Srbije (sprint i srednja) Prvenstvo na srednjim nisam dobro odradio, ali na svu srecu ono je bilo odlozeno zbog razlicitih karata koje su davane takmicarima. Novu sansu sam dobio na Memorijalu cika Duska Jovanovica, sto je ujedno i bila WRE trka. Kljucni mesec u ovoj godini bio je maj, u kome sam imao samo 60 pretrcanih kilometara, koje su ujedno bile samo duzine i zbog koga sam ispao iz dobrog ritma (do tada sam imao minimum 200 po mesecu). Tako "usporen" sam nastavio sezonu i u junu otisao na jos 2 veca takmicenja Tara Open i Prvenstvo Madjarske na srednjim distancama- na kom sam zauzeo 5. mesto, ujedno najbolji klubski takmicar na tom prvenstvu u M18E. Sledeceg meseca sam otisao na kamp u Bugarsku koji je bio priprema za JWOC sledece godine...naravno ako budem isao. Nekoliko dana u beogradu zatim nase najvece takmicenje Kopaoniik Open, trening kamp reprezentacije Srbije se nadovezao na ovo. Zavrseno je bilo i nase najvece takmicenje a ja jos nisam uspeo da se vratim u svojih 200km mesecno, samim tim nisam ni imao snage da trcim trke na svom maksimalnom nivou. Jednog dana dobio sam poruku da moj trener ide u Bugarsku na 3 nedelje i zatim ide pravo u Rumuniju na SEEOC, razmisljao sam malo oko toga i dogovorio se sa njim da idem i ja (taj dogovor je bio svega 3 dana pred put). Plan u Bugarskoj je bio sledeci: radnim danima se trenira a vikend su trke. Prve dve nedelje smo odradili intenzivno, a poslednju smo odmarali i radili treninge za opustanje. Prva, Druga, Treca nedelja. To su bile savrseno isplanirane 3 nedelje za uzivanje :)
Serbia on SEEOC
SEEOC Rumunija takmicenje na kome se ocekivao moj maksimum, ali na zalost ja to nisam mogao da priustim jer nisam imao brzinu, treninzi su mi se svodili na treninge sa kartom ili trcanje po vrhovima, sto je znacilo da sprint i srednju moram da otpisem. Naravno, davao sam svoj maksimum na njima ali jednostavno to nije bilo to. Na sprintu sam bez ikakvih gresaka bio daleko iza prvog mesta, a na srednjoj sam napravio debakl sa greskama. Duga distanca je jedina koja mi je odgovarala i na kojoj sam napravio neki rezultat (6. mesto), ali opet nije ni to bilo toliko dobro kako je moglo (zahvaljujuci greskama). Na stafeti sam opet zahvaljujuci brzini izgubio srebrnu medalju za nas tim.
Posle toga morao sam da se odmorim psihicki i da se okrenem prvenstvu Srbije na dugim distancama kao i Evropskom prvenstvu. Posto je prvenstvo Srbije za M21E bilo pre dugacko za neki moj bolji rezultat odlucio sam da trcim u M18-20. Na samom pocetku staze sam bio veoma los, ali sam u finisu na tehnickom delu znatno popravio svoje vreme.  Zavrsna dva takmicenja su bila Strumica open i EYOC (Makedonija i Portugalija) na kojima opet nisam imao zapazene rezultate. Sprint na Evropskom je trebao da bude itekako brz, dok je duga trebala da se trci konstantnim tempom i bez gresaka, ja sam sa svojih nekoliko gresaka sebe daleko odvukao od top 30. Da kazem da sam se "izvukao" na stafetama, ali opet i to nije bilo onako kako ja umem.
Na trkama za svetsku rang listu WRE sam imao solidne rezultate i konkretno sam zadovoljan sa njima 444. mesto na svetu je za sada i vise nego dovoljno (ipak imam samo 17 godina).
Kada sumiram sve pocetak sezone je bio veoma dobro odradjen, dok je kraj bio uzas. Ako bih uporedio treninge po mesecima video bih da sam znatno bolje rezultate imao kada sam trenirao dosta.
Od pocetka januara do sada imam oko 1700km u nogama sa 27000m uspona i od toga je 700km trcanja bez a ostatak je bio sa kartom....dal trka, dal trening... Sto mi se najvise svidja...do kraja godine je ostalo jos jedno minimum 300km, ali videcemo ukupan zbir do tada :)
Imao sam preko 5 kampova ove godine sto mi je sigurno znacilo za iducu, na kojoj planiram da odem na SEEOC, EYOC, JWOC (prvenstva jugoistocne Evrope, Evrope i svetsko juniorsko), kao i na jednu od najvecih i najmasovnijih takmicenja stafeta 10MILA u Svedskoj. Takodje trenutno sam u trazenju novog kluba, koji ce biti iz Svedske, jer planiram da odem na studije tamo. Za sada mi se cini da ce to biti OK Linne, ali idalje ne zelim o tome da odlucujem jer ima jos dosta vremena do tada.
Sada sledi pripremni period za sledecu sezonu i mozda napisem jos po neki post, ako bude bio neki zanimljivi trening.
Jos jednom hvala za citanje bloga :)
Evo nekih slika iz ove sezone:
Bulgaria
Daniel Barkasz - Dusan Krnjaic


Long SEEOC

Beograd open
Relay SEEOC

Rajac winter camp

Kopaonik Mountain run
Long champs
Bulgaria



Kiskunhalas camp- Hungary

Test 8km

Kopaonik open
Vrnjacka banja

Kopaonik open - D GUDSI
Tara open
Strumica open- Macedonia



Bulgaria
Relay SEEOC


Strumica open- Macedonia
Kopaonik open


EYOC- Portugal
Bulgaria


Kopaonik open
EYOC- Portugal


Kopaonik open





среда, 06. новембар 2013.

EYOC 2013 Portugal

-Ovogodisnje Evropsko prvenstvo za mlade odrzalo se u Portugaliji. Za nasu reprezentaciju takmicenje je vec pocelo u sredu, leteli smo avionom preko Ciriha do Lisabona, zatim po najvecem mogucem pljusku kolima do gradica na obali okeana Forz do Arelho. Ocekivali smo svi toplo vreme.

-Ujutro smo ustali i imali slobodno pre podne za obilazak mesta gde smo spavali. Posto je kisa idalje padala, nismo stigli nista da obidjemo. Posle podne smo otisli na prvi trening- Model za stafete i dugu. Moj prvi utisak je bio veoma los...zato sto je vazduh bio mnogo vlazan i bilo je veoma tesko za trcanje, ali sta je tu je svima je bilo isto... Posle toga organizatori su nas odvezli autobusima u veliki surferski centar Peniche.

Petak ujutro je bio predvidjen za sprint trening u delu grada gde smo mi spavali, trening je poceo dobro...ali se opet zavrsio sa velikim pljuskom. Do odlaska na prvu trku- sprint, preostalo nam je samo da susimo sve mokre stvari.

Priprema Bilica za sprint
EYOC Sprint Obidos
-Pre same trke, razmatrali smo opcije oko startnih grupa, i odlucili smo da je bolje za nas da startujemo na pocetku, zato sto su ulice uske i male i mnogo takmicara trci u isto vreme, pa bi samim tim bilo dosta sudaranja. Dakle svi smo startovali na pocetku. Trku sam krenuo na nekom srednjem nivou i pokusao sam da odrzim to do kraja, ali vec u odlasku na drugu kontrolu sam zastao na 20-ak sekundi pokusavajuci da shvatim gde sam skrenuo. Zatim veoma losa varijanta do trece kontrole,....
Kljucni deo ove trke bila je sedma kontrola. Pocetnicka greska doprinela je diskvalifikaciji, tacnije mp. Kako sam prilazio kontroli, nisam video da se kontrola nalazi u drugoj ulici, naravno skrenuo sam u prvu i na "slicnom mestu" tacnije slicnoj razdaljini sam overio pogresnu kontrolu i nastavio dalje. Do samog kraja nema sta komentarisati...na toj kontroli se moja trka zavrsila... Kad sam usao u finis pogledao sam vreme i procitao MP. Pogledao sam koja je kontrola i rekao Nikoli, i on mi je samo dobacio, znam i ja sam napravio istu gresku.
Zeleo bih posebno da cestitam Stefanu Bilicu koji je napravio najbolji Srpski plasman ikada na Evropskim prvenstvima u pojedinacnim plasmanima, zato sto je bio 19. na sprintu u M16

Rezultati Split vremena

-Sledeceg jutra bio je potpuno novi dan, suncano jutro, hladna temperatura- idealno za trcanje. Otisli smo vrlo rano u karantin, a zatim smo cekali svoje startne grupe jedno 3 sata...posto smo se prijavili da startujemo na kraju trke. Naravno imali smo zanimaciju:

-Docekavsi svoj start, jedno mi je bilo u glavi: "samo prati liniju". Prebrzo sam usao u trku i napravio odmah gresku na prvoj kontroli jedno 20-30 sekundi,...zbog te greske usporio sam sledecih par kontrola, ali je opet bilo nekih sitnih gresaka u pravcu. Zatim duga kontrola i moja glupost, trcao sam bez veceg gledanja u kartu, nisam video put koji ide po liniji, dosao sam do osvezenja na koje nisam ni hteo da odem, zatim od drugog osvezenja sam produzio kroz gustu sumu, posle privatnog poseda sam pokusao da prodjem kroz zeleno ali sam morao da se vracam, i na kraju sam dosao iz potpuno desetog pravca na kontrolu. Zahvaljujuci tim greskama sebi sam nabio 5 minuta zaostatka za pobednickim vremenom na toj kontroli. Zatim sledi kratka kontrola i onda prelazak preko reke, posto je reka bila pre dugacka, upao sam u nju do vrata...i samim tim izgubio ritam trcanja, posto sam se naglo ohladio. Kao slag na tortu..ta reka-potok je bila veoma prljava i smrdljiva tako da sam celu stazu osecao posledice na to :D. Na toj kontroli me je sustigao takmicar iz moje kategorije i krenuo sam da trcim za njim nekoliko kontrola kako bi me prosla te dekoncentracija. Do koridora sam isao solidno i onda jos jedna ogromna greska, posle 14 kontrole sledio je koridor a na kraju njega se nalazila (u blizini) nasa 19 kontrola...ja sam se prebacio da trazim nju...i napravio jos jednu grescicu kako bih je nasao...zatim kad sam dosao do nje...shvatio sam da sam na totalno drugom mestu....Do samog kraja sam pokusavao da nadoknadim ono sta sam izgubio...ali naravno to je bilo ne moguce...posto je staza bila veoma brza 8.9km a pobednicko vreme 46minuta.
Na dugoj distanci imamo jos jedan rekord oboren (ja mislim), a to je zenski pojedinacni plasman, i njega je oborila Tija Radovanovic zauzevsi 42. mesto u W16.

Rezultati Split vremena

Poslednji dan Stafete
Pred nama je bila poslednja trka na kojoj smo nesto mogli da ucinimo....tj. da se iskupimo za lose rezultate. Nikola je trcao prvu izmenu i istrcao fenomenalnu trku :). Zatim je krenuo Stefan i takodje odradio dobro svoj deo posla, zatim sam dosao ja na red, u svojoj omiljenoj izmeni. Cini mi se da sam startovao kao 17. od samog starta sam krenuo maksimalno, stisnuo sam zube i dao sve od sebe, ali odmah na samom startu greska zbog kontrola koje su bile veoma blizu. Prvo sam nasao pogresnu, zatim sam krenuo ka drugoj pogresnoj...ali sam shvatio gde se tacno nalazim i otisao sam na svoju kontrolu. Kada sam dosao na drugu kontrolu moj cip nije radio...i nisam mogao da overim kontrolu, odmah sam se uspanicio jer sam pomislio da nisam izbrisao podatke sa cipa, ali kad sam malo bolje razmislio, setio sam se da sam to uradio jedno 5 puta. Pokusao sam da overim ponovo i nisam mogao...nastavio sam dalje...Jedna veoma glupa greska je usledila...isao sam po liniji..ali mi se ucinilo da sa desne strane ima prolaz kroz gustu sumu...naravno njega nije bilo posle 5m. Vratio sam se nazad i krenuo nekim drugim prolazom....Zatim na sledecem delu staze me sustize veciti protivnik u trecoj izmeni Bugarin Apostol Atanasov...Od te kontrole pocinje jurnjava sa njim...znao sam da ako idem sa njim u grupi da cu uspeti da sustignem dosta takmicara koji su bili ispred....Do koridora stigao sam Slovenca, a Apostol mi je pobegao (kako sam ja pomislio) trka se nastavila i Slovenac je iskoristio moju grescicu od 10-ak metara kako bi stekao prednost do finisa...Na kraju se ispostavilo da su Slovenci diskvalifikovani jer su promasili kontrolu, a da je Apostol usao ~5 minuta posle mene u finis.
Na kraju jos jedan oboren rekord za nasu reprezentaciju. Zauzeto 15. mesto u stafetama, na kojim smo bili iznad dosta jacih reprezentacija.
Rezultati Split vremena po timovima

Istog dana smo otisli za Lisabon gde smo spavali jos jednu noc i ujutro krenuli za Beograd :)
Sada sledi ne toliko zasluzeni odmor, ali takodje i priprema za sledecu sezonu koja je najvaznija do sada za mene. Ove sezone sam ispunio svoj cilj vezan za treninge...a to je da imam vise treninga-kilometara sa kartom nego bez nje, ali nesto vise o tome u jednom od narednih postova...prvo sledi analiza Strumica opena kao i Host ost tour-a tj Master Serbia open-a :)
Evo jos nekih slika iz Portugalije: